Els trastorns i dolors d’esquena no són exclusius de les persones d’edat avançada, sinó que les persones joves i edat mitjana els patiran de segur, si no adopten les precaucions[pertinents.

A l’estar dret intenta de recolzar els peus alternativament a un tamboret i bascular la pelvis, aconseguint de relaxar la musculatura.

A l’estar asseguda, manté el maluc en lleugera flexió, amb els peus recolzats al terra, l’esquena recta i coll formant una línia recta lleugerament inclinada cap endavant.

Si has de realitzar un viatge i passar moltes hores assegut a un mateix seient, tracta d’estirar les cames, primer giravoltant els turmells per a un costat i després per a l’altre, des de la posició d’assegut estira els peus fins quedar recolzat amb la punta dels dits. Després canvia i recolza els talons. Manté aquests estiraments aproximadament de 15 a 20 segons.
Al dormir panxa enlaire

Si estàs acostumat a dormir en aquesta posició utilitza dos coixins un sota els genolls i un altre sota el coll. Si crees aquest hàbit evitaràs contractures a la regió cervical i lumbar de la teua columna vertebral.
Aquesta és la millor posició per dormir. El coixí ha d’ésser fi assegurant que l’eix del coll està n prolongació amb el tronc. Alterna aquesta postura amb la posició de costat. Així equilibraràs la tensió muscular.
Posició de costat

Si estàs acostumat a dormir del costat dret, hauràs de flexionar el maluc i el genoll esquerre, mantenint estirada el genoll dret. Si estàs acostumat a dormir del costat esquerre, hauràs de flexionar el maluc i el genoll dret, mantenint estirat el genoll esquerre. També podràs flexionar tots dos malucs i genolls.
El matalàs haurà d’ésser recte i ferm però adaptable a les corbes de la teua columna vertebral. El coixí ha d’ésser gruixut mantenint el coll en l’eix del tronc.
 
Alterna aquesta postura amb la posició de panxa enlaire. Així equilibraràs la tensió muscular. Si durant el dia no apareixen dolors d’esquena i apareixen durant la son o en despertar, és molt provable que el teu llit, el teu matalàs i la teua forma de dormir siguin incorrectes.

I per aixecar-se del llit segueix aquestes passes:

Col·loca’t panxa enlaire a la vora del llit, fes lliscar les cames enfora, i incorpora’t amb l’ajuda dels braços mantenint l’esquena[recta i contraient els músculs abdominals per mantenir la retroversió de la pelvis.

"Així com tractis a la teva columna durant el dia, així dormiràs per la nit"

"Així com romanguis assegut, així després et trobaràs"

Definitivament millora la teua qualitat de vida.